【職場ストレス限界】精神的苦痛を理由にした退職の伝え方と例文

「毎日出社するのが辛い…このまま続けていいの？」
「退職したいけど、精神的な理由で辞めるって言ったら印象悪くない？」

こんな悩みを抱えている人、少なくないんです。職場での精神的苦痛は、想像以上に多くの人が経験していることなんです。でも大丈夫。この記事を読めば、あなたの状況を整理し、前向きな一歩を踏み出すヒントが見つかるはずです。

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職場での精神的苦痛、あなたは一人じゃない

まずは、あなたが感じている苦痛が決して特別なことではないということを理解することが大切なんです。実は、多くの人が似たような悩みを抱えているんですよ。

職場ストレスの実態：統計データから見る現状

最近の調査結果を見ると、職場ストレスの深刻さがよくわかります。厚生労働省の2023年の調査によると、なんと労働者の約50%以上が職場で強いストレスを感じているんです。

これを見ると、あなたの悩みも決して珍しいものではないことがわかりますよね。

精神的苦痛の原因、どこにある？

職場での精神的苦痛の原因は実にさまざま。でも、主な原因をいくつか挙げてみると、こんな感じになります。

精神的苦痛が及ぼす影響：心身への影響と業務パフォーマンス

職場での精神的苦痛は、あなたの心と体に大きな影響を与えます。そして、それは仕事のパフォーマンスにも直結するんです。

これらの症状や影響が長期間続くと、深刻な健康問題につながる可能性があります。だからこそ、早めの対策が重要なんです。

労働者の心の健康の保持増進のための指針では、メンタルヘルスケアの具体的進め方として、セルフケア、ラインによるケア、事業場内産業保健スタッフ等によるケア、事業場外資源によるケアの4つのケアが重要であるとしています。
引用：厚生労働省「労働者の心の健康の保持増進のための指針」

この4つのケアを意識して、自分でできることから始めていくのが良いでしょう。

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退職を考える前に！精神的苦痛への対処法

退職を考える前に、まずは現状を改善する方法を探ってみましょう。意外と身近なところに解決のヒントがあるかもしれません。

ストレス軽減のためのセルフケア術

自分でできるストレス対策、実はたくさんあるんです。日々の小さな習慣が、大きな変化をもたらすことも。

職場内での相談：上司や人事部門へのアプローチ

一人で抱え込まずに、職場内で相談できる人を見つけることも大切です。上司や人事部門に相談するときは、こんなポイントを押さえると良いでしょう。

職場におけるハラスメントは、労働者の尊厳を傷つけ、健康や安全を脅かす重大な問題です。事業主は、職場におけるパワーハラスメント、セクシュアルハラスメント、妊娠・出産・育児休業等に関するハラスメントの防止のために、雇用管理上必要な措置を講じなければなりません。
引用：厚生労働省「職場におけるハラスメント対策」

ハラスメントが原因で精神的苦痛を感じている場合は、遠慮せずに会社の相談窓口や人事部門に相談してください。

専門家への相談：産業医やカウンセラーの活用法

時には、専門家の力を借りることも大切です。多くの会社では、産業医やカウンセラーとの相談の機会が用意されています。

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それでも限界…退職を決意したあなたへ

さまざまな対策を試みても改善が見られず、退職を決意したあなたへ。ここからは、退職に向けての心構えと準備について説明していきます。

退職の決断：考慮すべきポイントと準備

退職は人生の大きな決断です。慎重に検討し、十分な準備をすることが大切です。

退職の意思表示は、労働者の重要な権利の一つです。労働者は、期間の定めのない労働契約を結んでいる場合、民法第627条第1項により、使用者の承諾を得ることなく、いつでも退職の申し入れをすることができます。
引用：法務省「民法（債権法）改正に関する情報」

退職の意思が固まったら、計画的に準備を進めていきましょう。

退職後の生活：経済面と心の準備

退職後の生活に備えて、経済面と心の両面での準備が必要です。

再就職に向けて：自己分析とキャリアプランの見直し

退職後の再就職を考えている人は、この機会に自己分析とキャリアプランの見直しをしてみましょう。

労働者が職業生活設計を行い、これに即した職業選択や能力開発を効果的に行うことができるよう、労働者の職業生活設計に即した自発的な職業能力の開発及び向上を促進する必要があります。このため、事業主は、労働者に対するキャリアコンサルティングの機会の確保等に努めるものとされています。
引用：厚生労働省「職業能力開発促進法」

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精神的苦痛を理由にした退職、こう伝えれば印象アップ！

退職理由を伝える際、精神的苦痛を直接的に伝えるのは避けたほうが良いでしょう。代わりに、前向きな表現を使うことで、良い印象を残すことができます。

NG例：「精神的に辛いので辞めます」

こういった直接的な表現は避けましょう。代わりに、具体的な状況と今後の展望を交えて説明するのがポイントです。

OK例：前向きな表現で伝える方法

退職理由を伝える際は、過去の経験に感謝しつつ、未来に向けた前向きな姿勢を示すことが大切です。以下に、具体的な例を挙げてみます。

例1：キャリアアップを目指す

「これまでの経験を活かしつつ、さらなるスキルアップを目指したいと考えています。新しい環境で自己成長を図りたいと思い、退職を決意しました。」

例2：ワークライフバランスの見直し

「仕事にやりがいを感じる一方で、プライベートの時間も大切にしたいと考えるようになりました。ワークライフバランスを見直すために、新たな環境に挑戦したいと思います。」

例3：健康管理のための時間確保

「これまでの業務経験を通じて、自身の健康管理の重要性を再認識しました。今後は健康に留意しながら、持続可能な形で仕事に取り組める環境を探したいと考えています。」

退職理由の伝え方、これだけは押さえよう！

退職理由を適切に伝えることは、円満退社への重要なステップです。上司、人事部門、同僚それぞれに対する伝え方のポイントを押さえましょう。

上司への伝え方のコツ

上司への伝え方は、その後の退職プロセスに大きく影響します。以下のポイントを意識して伝えましょう。

人事部門への対応：必要な手続きと書類

人事部門とのやり取りは、主に退職の手続きに関するものになります。以下の点に注意しましょう。

労働者からの申し出によって労働契約を終了することを退職といいます。会社を退職することは労働者の自由ですが、予告もせず、いきなり会社に行かなくなるというのは、無責任というだけでなく、会社に損害を与えれば損害賠償を請求されることもありますので、避けるべきです。
引用：厚生労働省「第5章 仕事を辞めるとき、辞めさせられるとき」

同僚への説明：スムーズな引き継ぎのために

同僚への退職の説明は、円滑な引き継ぎと良好な人間関係の維持のために重要です。

退職に伴う引継ぎは、円滑な業務の継続のために重要です。引継ぎが不十分な場合、退職後のトラブルの原因となる可能性があります。可能な限り丁寧な引継ぎを心がけましょう。
引用：経団連「人事労務に関するガイドライン」

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退職後の心のケア：新たな一歩を踏み出すために

退職後は、新たな人生のステージに向けた準備期間です。心のケアを怠らず、前向きな気持ちで次のステップに進みましょう。

心の整理：過去の経験を前向きに捉える

退職直後は、さまざまな感情が湧き上がるかもしれません。これらの感情と向き合い、整理することが大切です。

自己肯定感の回復：専門家のサポートを受ける

精神的苦痛を理由に退職した場合、自己肯定感が低下している可能性があります。必要に応じて、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。

労働者が心の健康問題により休業した場合の職場復帰支援の手引きを作成しています。この手引きでは、職場復帰支援の基本的な考え方や進め方について示しており、事業者が行うべき職場復帰支援の内容を明確にしています。
引用：厚生労働省「心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き」

新しい環境での再出発：心の準備と注意点

新しい環境に飛び込む前に、心の準備をしっかりとすることが大切です。

まとめ：精神的苦痛からの脱却と新たな一歩

精神的苦痛を理由に退職を考えている方、また実際に退職を決意した方へ、これまでの内容をまとめてみました。

精神的苦痛を感じながら仕事を続けることは、とても大変なことです。でも、そんな経験をしたあなただからこそ、今後より良い環境で活躍できる可能性を秘めています。この経験を糧に、自分らしい働き方を見つけていってください。

退職は終わりではなく、新たな始まりです。これまでの経験を大切にしながら、自分のペースで前に進んでいってください。きっと、あなたらしい素晴らしい未来が待っているはずです。

最後に、退職の手続きや心の準備で悩んだときは、一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家に相談することをおすすめします。あなたの新たな一歩を、心から応援しています。