【過労死寸前】残業漬けからの脱出！元人事が教える退職交渉の切り札

「毎日残業ばかりで、もう限界…でも残業が多いって理由で会社を辞めていいの？」
「残業が原因で退職したいけど、次の就職活動に不利にならないかな？」

残業が多くて退職を考えている皆さん、その気持ちよくわかります。
でもちょっと待ってください。残業を理由に退職するには、いくつか注意点があるんです。

今回は残業が多い会社からの退職について、その注意点や効果的な伝え方をお伝えしていきます。

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残業が多い職場、本当に辞めていいの？退職前に確認すべきこと

まずは、本当に退職するべきかどうか、冷静に状況を確認しましょう。

残業の実態を把握しよう：法律で定められた残業時間の上限

残業時間には、法律で定められた上限があります。

労働基準法では、労使協定（36協定）を結べば法定労働時間を超える時間外労働が可能ですが、その場合でも、時間外労働の限度に関する基準が定められています。例えば、1か月45時間、1年360時間を超えないものとすることが原則とされています。
引用：厚生労働省「労働時間の適正な把握のために使用者が講ずべき措置に関するガイドライン」

自分の残業時間が、この基準を超えていないか確認してみましょう。

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残業削減の可能性はある？社内での改善策を探る

すぐに退職を考える前に、社内での改善の可能性を探ってみましょう。

使用者は、労働者に対して、時間外・休日労働に関する協定（36協定）で定める時間を超えて労働させた場合においては、速やかに当該超えた部分に係る時間外労働を減らすための業務の見直しその他の措置を講ずるように努めなければなりません。
引用：厚生労働省「時間外労働の上限規制」

以下のような方法で、残業削減を提案してみるのはどうでしょうか。

退職以外の選択肢：労働基準監督署への相談や労働組合の活用

社内での改善が難しい場合は、外部の力を借りることも考えられます。

残業が多い会社を退職する際の注意点

社内での解決が難しく、退職を決意した場合でも、残業を直接的な退職理由にすることには慎重になる必要があります。

退職理由を「残業が多い」と伝えることのリスク

「残業が多い」を退職理由にすることには、いくつかのリスクがあります。

退職後の法的対応の可能性を考える

残業が違法な水準に達していた場合、退職後の法的対応を検討することも可能です。

ただし、法的対応には時間とコストがかかります。また、業界内での評判にも影響する可能性があるので、慎重に検討する必要があります。

退職時に必要な証拠や記録

残業が原因で退職する場合、または退職後に法的対応を考える場合、以下のような証拠や記録が重要になります。

労働時間の適正な把握のために使用者が講ずべき措置として、使用者は、労働者の労働日ごとの始業・終業時刻を確認し、適正に記録すること、また、労働時間の記録に関する書類の保存を3年間行うことが求められています。
引用：厚生労働省「労働時間の適正な把握のために使用者が講ずべき措置に関するガイドライン」

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残業を前向きに言い換える！効果的な退職理由例

では、具体的にどのように退職理由を伝えれば良いのでしょうか。NG例とOK例を見ていきましょう。

NG例：「残業が多くて辞めます」

まず、避けるべき表現の例を見てみましょう。

これらの表現は、問題を外部化していて、自分の成長や前向きな姿勢が見えません。次の就職先でも同じような問題を起こすのではないか、と心配されてしまう可能性があります。

OK例：ポジティブな表現で伝える方法

では、残業を前向きに言い換えた退職理由の例を見ていきましょう。

例1：ワークライフバランスの見直し

例2：キャリアアップを目指す

例3：健康管理のための時間確保

これらの例は、残業というネガティブな経験を前向きな目標に置き換えたものです。自分の成長や将来のキャリアを考えていることが伝わり、次の就職先にもポジティブな印象を与えられます。

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退職理由の伝え方、これだけは押さえよう！

退職理由を考えたら、次は実際に伝える段階です。ここでは、上司や人事部門、同僚への伝え方のコツを紹介します。

上司への伝え方のコツ

まずは直属の上司に退職の意思を伝えるのが一般的です。以下のポイントを押さえて伝えましょう。

例えば、こんな風に伝えるといいでしょう。

「お時間いただき、ありがとうございます。実は、私事で恐縮なのですが、今回退職させていただきたいと考えています。これまでの経験を活かしつつ、より効率的な働き方を学び、自己成長を図りたいと思うようになりました。在職中は大変お世話になり、多くのことを学ばせていただきました。感謝の気持ちでいっぱいです。引き継ぎについては、できる限り丁寧に行わせていただきますので、ご指示いただければと思います。」

人事部門への対応：必要な手続きと書類

上司に退職の意思を伝えたら、次は人事部門への連絡です。人事部門では、以下のような手続きや書類の提出が必要になります。

退職届については、以下の点に注意しましょう。

退職の意思表示は、労働者の重要な権利の一つです。労働者は、期間の定めのない労働契約を結んでいる場合、民法第627条第1項により、使用者の承諾を得ることなく、いつでも退職の申し入れをすることができます。
引用：法務省「民法（債権法）改正に関する情報」

同僚への説明：スムーズな引き継ぎのために

最後に、同僚への説明です。特に直接の引き継ぎ相手には、丁寧に説明する必要があります。

引き継ぎは、自分の仕事に対する責任感と職業倫理を示す最後の機会です。丁寧に行うことで、良好な人間関係を維持し、将来のキャリアにもプラスになります。

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残業の多い職場を退職した後の心のケア

残業の多い職場を退職した後は、心身のケアが特に重要です。ここでは、退職後の過ごし方や新たな一歩を踏み出すためのアドバイスをお伝えします。

過去の経験を前向きに捉える方法

残業の多い環境で働いた経験は辛いものかもしれませんが、それを前向きに捉え直すことで、新たな成長につなげることができます。

自己肯定感の回復：専門家のサポートを受ける

長時間労働が続いた後は、自己肯定感が低下してしまうことがあります。必要に応じて、専門家のサポートを受けることをおすすめします。

労働者のメンタルヘルス対策として、事業場における労働者の心の健康づくりのための指針を策定しています。この指針では、メンタルヘルスケアの具体的進め方として、セルフケア、ラインによるケア、事業場内産業保健スタッフ等によるケア、事業場外資源によるケアの4つのケアが重要であるとしています。
引用：厚生労働省「労働者の心の健康の保持増進のための指針」

専門家のサポートを受ける方法としては、以下のようなものがあります。

新しい環境での再出発：心の準備と注意点

新しい職場で再出発する際は、心の準備が必要です。以下の点に気をつけましょう。

Q&A：残業が多い会社からの退職に関するよくある質問

最後に、残業が多い会社からの退職に関するよくある質問にお答えします。

残業が原因の退職は履歴書に書くべき？

A: 履歴書には「残業が多かった」とは書かないほうがよいでしょう。「キャリアアップのため」「ワークライフバランスの見直しのため」など、前向きな理由を記載することをおすすめします。

残業が原因の退職は次の就職に不利？

A: 必ずしも不利になるわけではありません。むしろ、自己管理能力の高さをアピールできる可能性もあります。ただし、その経験から学んだことや成長した点を前向きに伝えることが大切です。

残業問題を改善するための相談窓口は？

A: 残業問題を改善するための相談窓口には、以下のようなものがあります。

長時間労働やメンタルヘルス不調などにより健康リスクが高い状況にある労働者を見逃さないため、医師による面接指導が確実に実施されるよう、客観的な方法による労働時間の把握を行うことが必要です。
引用：厚生労働省「過重労働による健康障害防止のための総合対策」

まとめ：残業の多い環境を乗り越えて、新たなキャリアへ

残業の多い環境からの退職は、確かに辛い経験かもしれません。しかし、それを乗り越えることで、より強くなり、新たなキャリアへの扉を開くことができます。ここまでの内容を簡単にまとめてみましょう。

労働者が職業生活設計を行い、これに即した職業選択や能力開発を効果的に行うことができるよう、労働者の職業生活設計に即した自発的な職業能力の開発及び向上を促進する必要があります。このため、事業主は、労働者に対するキャリアコンサルティングの機会の確保等に努めるものとされています。
引用：厚生労働省「職業能力開発促進法」

残業の多い環境で働いた経験は決して無駄ではありません。むしろ効率的な働き方や時間管理の重要性を学んだ貴重な経験だと言えるでしょう。

この経験を糧に、より良いワークライフバランス、より充実したキャリアを築いていってください。

残業の多い環境で悩んでいる方、または退職を考えている方にとって、この記事が少しでも参考になれば幸いです。

一人ひとりの状況は異なりますので、具体的な対応については、専門家に相談することをおすすめします。あなたらしいキャリアを築いていってください。